Komplexné posilňovacie cviky

Drepy

• Alternatívny názov: Podrep. Squats.
• Primárny sval: Kvadriceps (zadné stehná), bedrá (zadok).
• Sekundárny sval: Hamstringy (predné stehná), adduktory (vnútorné stehná), vzpriamovače chrbtice, brušné svaly.
• Popis: V stoji dáme na ramená činku zozadu (spredu ťažší cvik). Pomaly ohneme kolene až do pravého uhlu stehien a postupne sa narovnáme do východzej polohy. Narovnaním tela zdvihneme činku na úroveň bokov s vystretými rukami.
• Varianty: VČ spredu, MP, šírka postavenia nôh (úzky postoj viac zaťažujeme bedrá a široký postoj zase vnútorné stehná).

Mŕtvy ťah

• Alternatívny názov: Deadlift.
• Primárny sval: Vzpriamovače, bedrá (zadok), hamstring (predné stehná).
• Sekundárny sval: Trapéz, široký chrbtový sval, kvadriceps (zadné stehná), predlaktie.
• Popis: Narovnaním tela zdvihneme činku na úroveň bokov s vystretými rukami.
• Varianty: Rumunský mŕtvy ťah, úchop jednoou rukou nadhmatom a druhom podhmatom, sumo postoj (široký postoj viac zaťaží stehná).

Poznámky

Stránka je súčasťou projektu Linux na sysop.sk.