Trapéz (veľký trojuholníkový sval, veľký a malý rombický sval, trapezius, rhomboideus): Chrbát (stredná časť chrbtového svalu, latissimus dorsi): Vzpriamovače (dolná časť chrbtového svalu, erector trunci):
Krčenie ramien
Alternatívny názov : Shrugs.Primárny sval : Trapéz (vrch a stred).Sekundárny sval : Delty, vzpriamovače, prelaktie.Popis : V stoji s JČ s vystretými rukami vedľa tela zdvíhame ramená.Varianty : VČ vpredu alebo vzadu. Krúženie s JČ.
Veslovanie (horizontálny ťah)
Alternatívny názov : Rowing. Cable Seated Lats.Primárny sval : Široký chrbtový sval, trapéz (stred a spodok).Sekundárny sval : Rombické svaly, predná hlava deltového svalu.Popis : V sede na stroji priťahujeme ruky.Varianty : Spodná kladka v sede. Úchop nadhmat, podhmat alebo neutrálny.
Sťahovanie a priťahovanie (vertikálny ťah)
Sťahovanie kladky so širokým úchopom.
Priťahovanie činky v predklone.
Alternatívny názov : Cable Wide Pulldown. Barbell Bent Over Row.Primárny sval : Široký chrbtový sval.Sekundárny sval : Zadná hlava deltového svalu, trapéz (spodok), rombické svaly.Popis : V sede na stroji sťahujeme ruky k hornej časti hrude.Varianty : Na stroji rôzna šírka úchopu, nadhmat, podhmat alebo neutrálny. Priťahovanie (veslovanie) postojačky v predklone s VČ nadhmatom alebo podhmatom. Priťahovanie na ŠL tyče so závažím pod lavicou. Priťahovanie na lavici jednoručne s JČ pričom jedna noha je na lavici kolenom a druhá je na zemi. Priťahovanie v sede na kladke alebo n na stroji.
Hyperextenzia
Alternatívny názov : Hyperextension.Primárny sval : Vzpriamovače chrbtice.Sekundárny sval : Široký chrbtový sval, bedrá, hamstringy.Popis : Na rovnej lavici smerom dole sú nohy zapreté o ktoníky. Ohýňame sa v páse o 90 stupňov.Varianty : Ľahšia verzia na ŠL. Predklon zo stoja do pásu s VČ na ramenách.
Poznámky
Stránka je súčasťou projektu Cvičenie na sysop.sk .
