Posilňovacie cviky na hrudník

Veľký prsný sval: Horná časť na šikmej lavici, stredná časť na rovnej lavici a dolná časť hlavou dole na šikmej lavici.

Tlaky a rozpažovanie na šikmej lavici

Alternatívny názov: Incline Bench Press, Dumbbell Incline Fly
Primárny sval: Horná časť veľkého prsného svalu.
Sekundárny sval: Predná hlava deltového svalu, triceps.
Popis: Na šikmej lavici nadhmatom alebo podhmatom uchopíme VČ a spustíme ku hrudníku. Následne zdvihneme až do vystretia lakťov. Pri rozpažovaní držíme neutrálnym úchopom JČ pred sebou vystreté ruky a spúšťame s miernym ohnutím lakťov na úroveň hrudníka.
Varianty: JČ na ŠL, neutrálny úchop (dlane proti sebe).

Alternatívny názov: Bench Press, Dumbbell Fly
Primárny sval: Stredná časť veľkého prsného svalu.
Sekundárny sval: Predná hlava deltového svalu, triceps.
Popis: Na rovnej lavici nadhmatom alebo podhmatom uchopíme VČ a spustíme ku hrudníku. Následne zdvihneme až do vystretia lakťov. Pri rozpažovaní držíme neutrálnym úchopom JČ pred sebou vystreté ruky a spúšťame s miernym ohnutím lakťov na úroveň hrudníka.
Varianty: JČ na RL, neutrálny úchop (dlane proti sebe). Rozpažovanie na rovnej lavici s dolnými kladkami prekrížene alebo stroji (Peck Deck Machine, Chest Press).

Alternatívny názov: Decline Bench Press, Dumbbell Decline Fly
Primárny sval: Dolná časť veľkého prsného svalu.
Sekundárny sval: Predná hlava deltového svalu, triceps.
Popis: Na lavici dole hlavou nadhmatom alebo podhmatom uchopíme VČ a spustíme ku hrudníku. Následne zdvihneme až do vystretia lakťov. Pri rozpažovaní držíme neutrálnym úchopom JČ pred sebou vystreté ruky a spúšťame s miernym ohnutím lakťov na úroveň hrudníka.
Varianty: JČ na ŠL, neutrálny úchop (dlane proti sebe). Rozpažovanie v stoji s hornými kladkami prekrížene.

Kľuky na bradlách (primárne dolná časť veľkéhoi prsného svalu, sekundárne triceps a predné delty)

Stránka je súčasťou projektu Cvičenie na sysop.sk.