Adduktory bedra (vnútorná strana stehien, priťahovače)
Abduktory bedra (vonkajšia strana stehien, bedrové svaly)
Lýtka
Predkopávanie
Primárny sval: Kvadriceps.
Popis: Stroj na predkopávanie. Začíname s nohami v uhle 90 stupňov a predkopávame až po prepnutie kolien.
Legpress
Primárny sval: Triceps.
Sekundárny sval: Predlaktie, deltové svaly.
Popis: V sede uchopíme JČ natiahnutú nad hlavou a ohnutím lakťov spustíme za hlavu.
Varianty: Tricepsový zdvih JČ obe alebo jedna, VČ, EZ, v ľahu alebo v sede, na hornej kladke sťahovanie s tyčou alebo lanom, tricepsové kľuky na bradlách (predná deltová hlava a hrudník), benchpress s úzkym úchopom podhmatom alebo nadhmatom, stroj (Triceps Curl Machine).
Popis: Oprieme sa v páse a stabilizujeme trup opretím ruky o lavicu. Cvik s jednou JČ začneme z ohnutia v pravom uhle do vystretia ruky až po prepnutie lakťa.
Varianty: V predklone, s dvoma JČ naraz, na spoodnej kladke jednotlivo.
Predlaktie
Primárny sval: Flexory a extenzory predlaktia.
Sekundárny sval: Vretenný sval.
Popis: V stoji uchopíme JČ, máme zvesené ruky, následne upažíme do úrovne ramien bez ohnutia lakťov.
Varianty: S JČ v sede alebo v stoji, VČ v stoji naraz flexory aj extenzory, biceps s nadhmatom (reverzný úchop) zaťažíme aj predlaktie.
Poznámka: Najlepšie v sede s fixovaním o koleno. Nadhmatom cvičíme flexory a podhmatom extenzory.
